握力 世界 一。 現在の握力界の最強なやつらを特集!NO.1握力王は誰なんだ!?

握力世界一が凄い!ラットプルダウンで効果的に強化する筋トレについて。

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【世界の成人握力調査】 年齢:男性|女性 20-24:48. 9kg|29. 1kg 25-29:49. 2kg|29. 5kg 30-34:50. 3kg|30. 2kg 35-39:50. 0kg|30. 6kg 40-44:49. 2kg|30. 5kg 45-49:48. 1kg|29. 7kg 50-54:46. 7kg|28. 2kg 55-59:44. 7kg|27. 1kg 60-64:22. 0kg|25. 7kg 65-69:38. 4kg|24. 0kg この調査結果によれば、成人男性でおおよそ45~50kg、成人女性でおおよそ25~30kgが平均値と言えるでしょう。 平均値よりありましたか? もしなければ、鍛えたほうが日々の生活や趣味のスポーツにもいいかもしれませんね。 年齢:男性|女性 6歳:9. 15kg|8. 54kg 7歳:10. 95kg|10. 37kg 8歳:13. 00kg|11. 90kg 9歳:4. 80kg|13. 77kg 10歳:6. 97kg|16. 78kg 11歳:19. 80kg|19. 42kg 12歳:24. 58kg|21. 95kg 13歳:30. 15kg|24. 37kg 14歳:35. 38kg|25. 53kg 15歳:39. 05kg|25. 85kg 16歳:41. 08kg|26. 98kg 17歳:43. 01kg|27. 45kg 18歳:42. 12kg|26. 40kg 19歳:42. 34kg|26. 58kg 20-24歳:46. 46kg|28. 24kg 25-29歳:47. 26kg|28. 15kg 30-34歳:47. 36kg|28. 73kg 35-39歳:47. 64kg|28. 97kg 40-44歳:47. 23kg|29. 12kg 45-49歳:46. 62kg|29. 21kg 50-54歳:46. 31kg|28. 04kg 55-59歳:44. 90kg|27. 51kg 60-64歳:42. 87kg|26. 01kg 65-69歳:39. 77kg|24. 72kg 70-74歳:37. 46kg|23. 75kg 75-79歳:35. 02kg|22. ただし、リンゴを握りつぶすためにはコツもありますので、こつさえ掴めば握力60kg前後でも潰せると言われています。 まずは動画をご覧ください。 リンゴを握りつぶすためのコツは、ズバリ指先から指の腹にかけての「点」に握力を集中することです。 握りつぶすと言うよりは、「指を押し込んで割る」という表現のほうが正しいかもしれません。 指を立てるのではなく、指の腹を押し込んでください。 なお、食べ物を粗末にしてはいけませんので、潰したリンゴは美味しくいただいてください。 なお、同氏はベンチプレスもノーギアで300kg挙げるというから、まさに桁違いの怪物ですね。 なお、一般的に握力が強いとされる「リンゴを潰す握力」が約80kgなので、その凄さがわかります。 さすがに、人類ではかないませんね。 前腕部には、20近い筋肉が集まり前腕筋群を形成しています。 その筋肉には、円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、深指屈筋、長母指屈筋、方形回内筋、腕橈骨筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、尺側手根伸筋、総指伸筋、小指伸筋、示指伸筋、長母指伸筋、短母指伸筋、長母指外転筋があります。 手指には、短掌筋、小指外転筋、短小指屈筋、小指対立筋、虫様筋、背側骨間筋、掌側骨間筋、母指内転筋、短母指外転筋、短母指屈筋、母指対立筋と呼ばれる筋肉があります。 握力には、このほかにも「ピンチ力」と「ホールド力」があり、鍛え方も異なります。 日常だけでなく多くのスポーツで必要とされる基本的な力のため、そのトレーニング器具にもさまざまなものが考案されています。 クラッシュ力を鍛えるのに、もっとも一般的な器具が、こちらのようなハンドグリッパーです。 握力の筋肉は日常での使用頻度が高く、トレーニングに対して高い負荷耐性を持っていますので、100回以上の高反復回数でとことん追い込んで鍛えるのがおすすめです。 なお、通常のハンドグリッパーは握力 クラッシュ力 が強くなれば買い換える必要がありますが、こちらのような可変式のものだと長期間にわたり鍛え続けることができます。 不定形をしたものを掴むときに重要な力で、柔道・レスリングなどの対人コンタクト競技で重要となる力です。 このほかに、アームレスリングのトップロールでは極めて重要な筋力になります。 鍛え方は簡単で、数センチから10センチ以内の重量物をつまみあげる動作を繰り返すことで鍛えられます。 ピンチ力を鍛えるのに、もっとも身近で安価なのが、こちらのようなコンクリートブロックです。 全体をつまんだり、一辺だけをつまんだりすることで、つまむ厚さも変えられるのでたいへん便利です。 また、こちらの動画のようにバーベルのプレートをつまみ上げるトレーニングも有名です。 多くの球技や、体操競技、クライミング競技、ウエイト競技などで重要な力です。 ホールド力を鍛えるのにおすすめなのが、バスケットボールを保持するトレーニングです。 このほかにも、バーベルやダンベルのシャフトにスポンジなどを巻いて、グリップする太さを増すだけでもずいぶんホールド力のトレーニングになります。 さらに積極的にホールド力を鍛えたい方は、こちらの動画のような指立て伏せ フィンガープシュアップ がおすすめです。 多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。 リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。 筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。 パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。 筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。 なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。 はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。 このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。 記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。 また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。 BLOG内検索.

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握力世界記録・握力測定器の正しいグリップ調整位置【測定方法なび】

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photo credit: via 握力計で計測できる、最もポピュラーな握力です。 瞬間的に「握り込む力」のことを言います。 文部科学省が公開しているデータでは、日本人の成人男性の平均が約47kg、成人女性の平均が28kgといわれています。 ちなみに、手でリンゴを握り潰すパフォーマンスは、70kg以上の握力があればすることができます。 ギネス記録認定されている世界一の握力は、スウェーデン人俳優のMagnus Samuelsson(マグナス・サミュエルソン)さんの192kgという記録です。 また、動物界で一番握力が強いと言われているゴリラは、200kg近くある自重を、2本の指で支えることができるため、推定500kgの握力があると言われています。 ピンチ c ACworks Co. ,Ltd. クラッシュで主に使われるのは、親指を除く手指の屈曲に関与する、前腕筋群の中でも最大の筋肉 「浅指屈筋」と 「深指屈筋」です。 前腕のトレーニングとしては、リストカールとリバースカールが有名ですが、リストカールで主に鍛えられるのは手首の屈曲に関与する手根筋、リバースカールで主に鍛えられるのは肘関節の屈曲に関与する腕橈骨筋ですので、ピンポイントで浅指屈筋と深指屈を鍛えることはできません。 また、クラッシュ力は、手が開いた状態から中間まで閉じる力 「初動」と、中間から最後まで閉じる力 「ファイナル」に分けることができます。 それぞれ微妙に使う筋肉が異なるため、別々に鍛えるのが理想的です。 最も効果的なのは、ハンドグリッパーを使用したトレーニングです。 ハンドクリッパーは、10kg,20kg,30kg,40kgと、負荷レベルごとに分類されており、ショッピングセンターなどのスポーツコーナーで千円前後で売られています。 初動のトレーニング 最も効果的なのは、 ネガティブトレーニングです。 ネガティブトレーニングは、筋繊維を引き延ばしながら行うトレーニングのことを指します。 ベンチプレスで言うところの、挙げる動作ではなく、下げる動作に重点を置くトレーニングです。 ネガティブトレーニングは、ポジティブトレーニングよりも重い重量、負荷を扱うことができるため、より速筋繊維を鍛えることができると言われています。 ハンドクリッパーを使用したネガティブトレーニングでは、 自分が閉じることができない、又はギリギリ閉じることができる強度のグリッパーを使用します。 最初に閉じる時は、両手で閉じても構いません。 グリッパーが開こうとする力を抑え込み、限界までキープします。 非常に負荷の強いトレーニングなので、怪我をしないよう、やり過ぎには要注意です。 おすすめのグリッパーは、下の記事で紹介しています。 kintoregoods. net ファイナルのトレーニング 初動のトレーニングとは異なり、 5,6回連続で閉じることができる強度のグリッパーを使用します。 ファイナルの力を鍛えるためには、 オーバークラッシュというトレーニングが効果的です。 オーバークラッシュとは、その名の通り、ハンドグリッパーをクラッシュ(閉じた)後に、さらに深く握り込むトレーニングです。 深く握ることができるほど、トレーニング効果が上がるため、金属製のグリッパーの場合はヤスリで削ったり、ゴム製の場合はナイフで切ったりすることで、グリップ部分を細くするのも効果的です。 また、テニスボールを限界まで握り続けることや、「パワーボール」という筋トレグッズでのトレーニングもでも鍛えることができます。

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握力193kg!? 世界一握力が強い男とは?

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男子って、友達と握手するときに力を入れ合ったり、腕相撲をしたり、ちょっとしたことで力比べをすることがあります。 さらにボールを使ってするスポーツなど、投げたり、捕ったりする時に、握力があると有利になる競技も多いです。 さらに一年に一回行われる体力テストでも、握力を測定します。 そのせいか小学校にも握力計があって、簡単に握力は測れてしまうので、友達と競争することもあります。 そんなとき、やっぱり男子として力があると嬉しいものです。 固くて開かない蓋が、握力があると開けられるという便利さもあります。 そんなわけで握力を鍛える方法を紹介します。 体力・運動能力調査結果の握力の平均記録 握力を鍛える前に、握力の平均ってどれくらいなのでしょうか? スポーツテストのデータを文部科学省のページで探して、見つけました。 平成29年度体力・運動能力調査結果の統計データによる、握力の年齢別平均記録です。 男子(単位:kg) 女子(単位:kg) 6歳 9. 36 8. 79 7歳 11. 10 10. 42 8歳 13. 08 12. 31 9歳 14. 90 14. 13 10歳 16. 90 16. 71 11歳 20. 02 19. 58 12歳 24. 07 21. 71 13歳 29. 75 24. 22 14歳 34. 90 25. 59 15歳 39. 05 25. 44 16歳 40. 15 26. 31 17歳 42. 05 26. 81 18歳 40. 98 26. 57 19歳 41. 77 26. 47 20~24歳 46. 38 28. 16 25~29歳 47. 03 28. 38 30~34歳 47. 50 28. 77 35~39歳 47. 31 29. 17 40~44歳 46. 95 29. 24 45~49歳 46. 70 29. 09 50~54歳 45. 79 28. 29 55~59歳 44. 93 27. 61 60~64歳 43. 17 26. 56 65~69歳 40. 19 25. 28 70~74歳 38. 06 23. 86 75~79歳 35. 74 22. 78 握力世界一のギネス記録は192kg 握力世界一のギネス記録は、スウェーデンに住むマグナス・サミュエルソンさんが192キロという握力を計測したことがあります。 マグナス・サミュエルソンさんは1969年12月21日生まれ。 身長2m、体重150kgという巨漢です。 ベンチプレスは300キロを持ち上げます。 アームレスリングも、スウェーデン国内で10数年負け知らずの強さでした。 職業は農家。 この人の筋トレの様子がコチラの動画で見られます。 マジ、はんぱねえっす。 握力と健康寿命との関係 原因ははっきりとはしていませんが、握力が強い人は健康でいられる確率が高いという統計データがあります。 厚生労働省の調査によると、握力が高いグループの人たちは、握力が低いグループの人たちより死亡リスクが約4割も低いそうです。 脳卒中、心臓病といった病気の発症リスクが低いと分かっており、握力が強ければ健康に長生きできる確率が上がります。 こんなデータがあるなら、握力を鍛えたくなりますね。 握力の鍛え方 握力は、前腕の筋肉が大きく関係しています。 今その場で、手をギュッと握ってみてください。 手の平をギュッと握ると、肘から手首までの筋肉にグッと力が入るはずです。 この部分が前腕の筋肉です。 握力は、この前腕の筋力でほぼ決まります。 握力を鍛える効率のいい方法 握力を上げるために前腕の筋肉を鍛える時だけでなく、一般的にどの筋肉も瞬間的なパワーやスピードを上げるためには、低い負荷で何度もやるトレーニングより、高い負荷で数回やるトレーニングのほうが、効率的です。 どの筋力を鍛えるときも、全力でした時を100%として、70~80%以上の負荷のあるトレーニングをすると効率よく筋力アップできます。 今、握力が40kgの人は、30kgくらい負荷のあるトレーニングをするのがいいってことですね。 道具なしで握力を鍛える方法 握力を鍛えるには、実際に「物を握る」動作をするのが一番です。 手を握ったり開いたり、ひたすらグーとパーにするのを繰り返すだけでも握力は上がります。 ただ負荷が低いので、トレーニングとして効果が高いかというと、決して効率的ではありません。 お風呂に入ったときに、水中で行うと、負荷を高めることができます。 公園の鉄棒を使って握力を鍛える方法 握力を鍛える方法の一つに、懸垂があります。 懸垂すると、肩まわりなど上半身の大きな筋肉にバランスよく負荷がかけられるので、上半身のスクワットと言われています。 (スクワットは、太ももを中心に下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。 ) この懸垂を、握力を鍛えるトレーニングに取り入れる方法があります。 ただ懸垂をしても、握力を鍛える負荷は大きくかからないので、やり方にコツがあります。 それが親指を使わずに、残りの4本の指で鉄棒にぶら下がることです。 親指を使ってしまうと、握力を測るときのような筋力ではなく、手を握った状態を維持する筋力が鍛えられます。 似ているようですが、握力を測るときに使う筋力を鍛えるなら、親指を離したほうが効率的です。 4本の指の第二関節あたりが掴まないと難しいと思いますが、できる人は第一関節のあたりで鉄棒を掴みます。 この状態から懸垂をできる人はもちろんした方がさらに効果がありますが、できない人はぶら下がっているだけでも効果があります。 自分の体重を負荷にした自重トレーニングになります。 体重が60kgの人が両手でぶら下がると、片手にかかる負荷は30kgくらいになります。 握力が40kgくらいの人は、ちょうどいいくらいの負荷です。 もっと負荷を増やしたい人は、握る指の本数を減らしたり、片手でぶら下がったりすると筋力アップできます。 指立て伏せで指の力を鍛えると握力にも効果あり 握力を鍛える上で、指の力というのも大事です。 その指の力を強化するために、指立て伏せはうってつけの方法です。 握力を鍛えたい人も、補助的に指立て伏せをするといいでしょう。 スポーツ・競技のために握力を鍛えたい人 何かスポーツをしていて、そのスポーツのために握力を上げたい人は、そのスポーツに関係するものを握るといいでしょう。 バスケットボールならバスケットボールを握る、野球ならボールやバットを握る、クライミングなら掴まる岩や握るホールド、実際に競技に関するもので握力をつけるのがいいです。 最も競技をするのに適した筋肉が付けられます。 クライマーの人が握力を鍛えられるのは想像がつきますよね。 他にも、テニスやバドミントンをしている人も、常に競技中にラケットを握りしめているので握力が上がります。 しっかりラケットを握る握力があってこそ、強いスマッシュが打てるんですね。 道具を使って握力を鍛える方法 握力を鍛える道具として、有名なのがハンドグリップ(ハンドグリッパー)です。 ハンドグリップ(ハンドグリッパー)を使って握力を鍛える方法 ハンドグリップは写真のとおりの握力を鍛えるための道具です。 多くの人が一度は見たことがあるのではないでしょうか。 ハンドグリップはスポーツ用品店、ホームセンターなんかで売っています。 100円ショップでも販売されていることがあります。 なかなか見つからなければ、インターネットで購入する方法もあります。 どんなものを選ぶかですが、実際に握ってみて、3~5回くらいで握るのが限界になるものを選ぶといいです。 インターネットで購入する方は、自分の握力の80%くらいのものです。 これを1日に5回を1セットにして、5セットくらい握るのがおすすめのトレーニング方法です。 注意したいのは毎日やってはいけないことです。 筋肉はトレーニングで筋繊維を破壊した後に、休むことで筋肥大をして回復します。 これを筋肉の超回復といいます。 筋トレでは、休む時間もとても重要です。 具体的には、週に2~3回くらい行うのがいいです。 やり過ぎると、筋肉が肥大していかず、十分に回復しないうちにさらに負荷をかけてしまうので、ケガの元になります。 ちなみに握力がアップしてしまって、購入したものの負荷では楽になってしまったら、もちろん新しいものを買う方法もあります。 でも、あんまりお金をかけたくない人は、指を何本か外したり、グリップの根元のほうを握ったりすると負荷が強くなりますよ。 ハンドグリップの有名ブランドCOC スポーツテストまでに握力を上げたい、健康のために少し鍛えてみたい、ケガをして握力が落ちたのでリハビリをして回復したい、こういった目的の人は安価なハンドグリップで十分ですし、そういったものを使うことをおすすめします。 ただボディビルダーやアームレスラー(腕相撲のプロ)など、かなり本格的に鍛えたい人はハンドグリップにもこだわりたいですよね。 ハンドグリップ界には、超有名ブランドがあって、それがCOC(Captains of Crush)です。 このCOCのグリップは負荷によって、10段階に分かれています。 一番負荷が低いものは27kg、一番負荷が高いものは165. 5kgです。 一番負荷が高いものを握って潰せることができたのは、世界で5人しかいないのだとか。 日本人では、まだ一人もいないんだそうです。 このCOCのグリップは、世界の筋トレを本格的にやっている人たちが攻略するのを目標にしているグリップです。 「COCのレベル1. 5まで握れた」なんていう会話をするのが通です。 形から入るタイプの人も、COCのハンドグリップを買うと、モチベーションが維持できるかもしれませんね。 ダンベルを使った握力の鍛え方 ハンドグリップの他には、ダンベルを使ってトレーニングをするのも本格的に筋トレをする人たちにとって有名な方法です。 ダンベルを使った握力アップにもコツがあります。 通常、ダンベルのシャフト(握る部分)は27mm~28mmくらいです。 3cmないくらいですね。 握力を鍛えるときは、このダンベルのシャフトが50mm以上のものでトレーニングします。 小さめの手のひらの人は50mmくらい。 大きめの手のひらの人は60mm~70mmくらいです。 こういったダンベルを使ってトレーニングをすることで、ダンベルを握って行うトレーニングなら、どのトレーニングでも合わせて握力を鍛えることができます。 握力計で握力を鍛える もう一つおすすめしたいのが、握力計を使って握力を鍛える方法です。 スポーツテストで実際に握るのは握力計です。 ですから、握力計を使って握力を鍛えるのが、最も使う筋肉をぴったりと鍛えることができます。 それに握力計は安いものだと、2000円くらいで買えてしまいます。 そんなに高価なものではありません。 実際に握力が数字になりますので、自分の握力が上がればすぐに分かりますし、モチベーションも維持しやすいですよね。 一家に一台、握力計があるのもいいかもしれません。 握力計の裏ワザ 友人と握力を測るときなんかに驚かせるのに使える、ちょっとした小ネタをご紹介します。 アナログの握力計でしかできないのですが、握力計の針を握るのとは反対の手でおさえておいて、握力計をギュッと握ります。 握ってから、針を離すとギュンと針が振れて、記録が伸びますよ。 ゆうに100kgくらいは超えてしまいます。 実際の握力ではありませんが。。。 握力を鍛えるときの注意点 他の筋肉を鍛えるときと同じではありますが、いきなり全力でやろうとしないでください。 ケガを防ぐためにも、少し弱めの負荷からトレーニングを始めて、徐々に負荷を高めてトレーニングしてください。 手首は繊細ですし、痛めやすい部位です。 腱鞘炎にもなりやすいです。 しっかり準備してからトレーニングを行いましょう。

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