ダイエット速報。 98Kgの俺が今日から本気でダイエットする

044ダイエットダイエット速報 まとめについて

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食べ過ぎを防ぐための7つの習慣 食べ過ぎが気になる人や食事をもっと楽しみたい人に、海外サイトのLifehackが挙げている「食べ過ぎを防ぐための7つの習慣」を紹介したい。 次回の食事から気をつけてみてはいかがだろうか? 一口ごとに箸を置く 一口ごとに箸を置き、ゆっくりと噛んで食事の味わいを楽しもう。 食事の前に1杯の水を飲む アメリカ人の75%は慢性的に乾いているという。 空腹と乾きの区別をつけるのは難しいので、食事やおやつの前に1杯の水を飲み、お腹が空いているのかどうかを確認しよう。 食事にかける時間を増やす もし朝食を5分で済ませているのなら、10分かけてみよう。 1週間続けたら、さらに5分増やすとよい。 朝食だけではなく、すべての食事にかける時間を5~10分増やし、食事に没頭する習慣をつけよう。 「ながら食事」を辞める お腹はいっぱいなのに、何か物足りない……。 こんな感覚があるのなら、脳が食事を楽しんでいない証拠。 テレビの前や、パソコンの前で食事をするのを辞めて、食事だけを楽しむとよい。 食べたものを記録する まずは1カ月間、食事やお菓子、そして飲み物などを記録しよう。 その際には、「食べた場所」「食べた後に感じたこと(満腹かどうかなど)」「食事の採点」も盛り込むこと。 食べたものによる体/感情への影響に気を配る 記録をもとに、食べた物によって自分の体や感情がどう変化したのかに気を配ること。 加工食品よりもナチュラルな物を食べた方が、気持ちも体調もよくなることに気づくはずだ。 食べ物への欲求が出るのはどんなときかを理解する 食欲に振り回されず、食事をするべきだ。 ストレスや一緒にいる人に影響されてはいないか、目の前の食べ物についつい手が伸びていないかを考えよう。

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運動はダイエットに欠かせない要素。 食べる量を減らすだけのダイエットだと、たいがいリバウンドしてしまいますものね。 わかってはいるものの、運動はモチベーションを保つのが大変です。 でも、楽しみながらダイエットできる方法があるとしたら……? 海外のネット掲示板 reddit ユーザーの LepperMessiah1 さんは、VRゲームを生活に取り入れて、ダイエットに成功したお方。 体をハードに動かすゲームをチョイスし、フィットネスとして7週間、50日間取り組んで、なんと 約6. 5kgもの減量に成功したというのですっ ゲームを始める前の体重は約81. 8kgで、ゲームを50日続けたあとの体重は約75. 3kg。 さらにウェストも9. 5cmちょっと減ったというのだからスゴイ。 ビフォーアフター写真も投稿されているのですが、たしかにぽっこりお腹が解消されてる! ダイエットよりも運動を目的として取り組んでいたそうで、結果的にスリムになったそうです。 ウォームアップとクールダウン用のゲームを含めて、取り組んだのは全部で4つのVRゲーム。 1週間に5回、心拍を計測しながら、ウォームアップに10分、トレーニング用のゲームが各20分、クールダウンに10分を計1時間行い、1度に約800キロカロリーを消費していたそう。 一見すると信じがたい消費量ですが、「CASIO 高精度計算サイト」で調べてみたところ、体重50kgの人が90分水泳でクロールすると788キロカロリー消費するそうです。 6週目までトレーニングに使ったというボクシングゲーム Thrill of the Fight と、弓矢で敵を射るゲーム Holopoint のプレー風景を見てみると、かなりハードな様子が伺えます。 となると、「VRゲームで800kcal消費」も不可能ではないような気もします。 VRゲームによる運動のおかげで予想以上に多くのカロリーを消費できたので、食事制限をする必要はほとんどなかった、とも書かれていました。 また、VRゲームのフィットネスグループを立ち上げていて、60名近く集まっていましたよ。 楽しくゲームしながら運動不足を解消、その結果スリムにもなれる。 運動嫌いの人やゲーマーの方にはぴったりなのではないかと思います。 トレーニングの詳細は reddit に詳しく残されているので、気になった方はチェックしてみてくださいね。

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