産後 ダイエット 筋 トレ。 腹横筋トレでまさかの下腹●cmヤセ!産後ダイエットにも最適|mb(モテコビューティー)

産後の”膣圧トレーニング”【膣トレ】

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産後1年でも、ボデイメイクはあきらめないで! ベビーも誕生日を迎える産後1年。 この1年慣れないこと、初めてのことも一杯で、カラダやココロも目まぐるしく変化する、中身の濃い1年を過ごされたことと思います。 1年前は怖々と慣れない手つきで抱いていたベビーも、誕生日の頃になると身長が生まれたときの約1. 5倍、体重は約3倍くらいになり、目に見えて成長を感じることが出来るでしょう。 産後1年、自分のことは何もする余裕がなかった方も、カラダをリカバリーさせたり、ボディメイクすることをあきらめる必要はありません。 産後プレ・リカバリー期、 産後リカバリー期から少しずつカラダの変化を感じながら、エクササイズ時間や強度をプラスしていくことが理想です。 ですが、自分のことは後回しになっていて何もしてこなかった方も手遅れではありません!インナーマッスル(深部筋)を使いながら、 産後ボディメイク期のエクササイズを始めてみましょう。 今回は産後ママに人気の、お腹の引き締め効果の高い 『シザース』と 『ダブルレッグストレッチ』です。 お腹を深層部から使う!エクササイズ『シザース』で引き締め 産後1年経っても、エクササイズを始めるのに遅くはありません。 お腹を深部から意識し、引き締めにもつながる 『シザース』でエクササイズしていきましょう。 不安な方はや動きの無いから、少しずつ慣れるようにしましょう。 仰向けで膝を立て、エクササイズの基礎とも言えるで、姿勢と呼吸を整えましょう。 基本姿勢から、膝を曲げたまま脚を床から浮かせ、両膝を伸ばして脚を出来るだけ長く保ちます。 右脚を更に両手で上体の方へと引き寄せ、うなずくように頭と肩甲骨を、ゆっくりと持ち上げましょう。 (動きを行なっている間、お腹を薄く保ち、特に腰が反らないようにしましょう。 ) 脚の入れ替えの時もお腹を薄く! お腹を意識しながら!『ダブルレッグストレッチ』 産後1年! 努力次第でまだまだカラダは変わっていきます。 手脚を大きく使って体幹をコントロールし、腹部を引き締める 『ダブルレッグストレッチ』のご紹介です。 無理は禁物ですので、姿勢が崩れてきたり、お腹の力が抜ける感覚があれば、お休みを入れながら様子をみて進めていきましょう。 仰向けで膝を立てた、で、基本姿勢と呼吸を整えます。 おへそをカラダの中にしまっておくつもりで、お腹を引き締め、膝を曲げたまま脚を床から浮かせていきます。 (片足ずつゆっくり上げてみましょう。 )両手は膝に添え、頭や肩甲骨を床から浮かせておきます。 (目線はおへそに向けるようにしてみましょう。 ) 肩や肘は緩め、手のひらにもあまり力が入らないように気を付けましょう。

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産後のお腹のたるみを筋トレで引き締める!おすすめ産後ダイエット [産後ダイエット] All About

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私は昨年、8年ぶりに第3子を出産しました!第1子を出産してからは丸10年。 出産後は若い頃と同じように痩せていくと思っていましたが、驚くほど痩せません。 いつまでたっても引き締まらない体型に、鏡を見るのも嫌になっていました。 そんな時、友人のすすめもあって、思い切って産後の骨盤矯正に行くことにしました。 骨盤矯正では、しっかり効果を実感できました。 先生曰く「継続して骨盤底筋を鍛えることで、より太りにくい体になる」とのこと。 そこで紹介されたのが「ひめトレ」です。 骨盤底筋が弱っていたことが判明 整骨院では、骨盤底筋の強さをチェックするため、仰向けの状態で膝を立て、膝で先生の拳を思いっきり挟むよう言われました。 一見簡単そうに思いますよね?ところが、いざ挟もうとしても全く力が入らないのです!簡単にできると思っていたため大変ショックでした。 産後かつ、デスクワーク中心の生活であるため、骨盤底筋の力が落ちているとのこと。 これは、基礎代謝が低く痩せにくい状態だそうです。 そこで、弱っている骨盤底筋の力を取り戻すため、ひめトレを始めることにしました。 骨盤底筋を鍛える「ひめトレ」の方法を詳しく紹介! 購入はこちら! 基本スタイル 楕円形の、ややクッション性のあるポールを椅子の上に置き、その上にまたがるように座ります。 足を肩幅に開き、上から吊られるような感覚で背筋を伸ばす姿勢が、基本スタイルです。 まずは呼吸から ひめトレの場合、ストレッチや筋トレのように、痛みを伴う動きはありません。 一番重要なポイントは、呼吸法です。 基本スタイルをとり、お腹に手を当てて深く息を吸い、ゆっくりと時間をかけて息を吐き出します(腹式呼吸)。 これを3回ほど繰り返した後、ひめトレ棒を外して座り直してみてください。 私は、これだけで既に、普段丸まっていた背中がピンと伸びているのを実感しました。 第1ステップはクリアです! メトロノームのように左右にゆらゆら 呼吸法をマスターしたら、次はひめトレの上に座ったまま、メトロノームのようにゆっくり左右に体を揺らします。 体を倒す時にゆっくり息を吐き、戻る時にゆっくり息を吸います。 簡単そうで、意外に筋肉を使うと感じました! この動きは、体幹を鍛えるために大切だそうなので、ゆっくり1分ほど続けました。 慣れれば意識することなく、自然に呼吸をしながら揺らせるようになりますよ。 左右に体をひねる 左右にゆらゆらが終わったら、次はゆらゆらをひねりに変えてみます。 左にひねる時は、右手を左脇腹に添えてゆっくり息を吐きます。 右にひねる時は、左手を右脇腹に添えてゆっくり息を吐きます。 この動きを左右3回ずつ行います。 短く「おっおっおっおっ」と発声 左右に体をひねり終わったら、最後は発声です。 ひめトレの上に座ったまま、お腹に手を当ててゆっくり息を吸います。 そして10秒ほどかけて短く「おっおっおっおっ」と声を出しながら、息を吐き出します。 これを3回ほど繰り返して終了です。 一通りやってみると、「これだけ?」と思うほど簡単な運動でした。 ひめトレをやってみて実感した効果 初回20分でウエスト-1cm! ひめトレを初めて実践した日、ウエストサイズを測定すると、たった20分ほどでウエストが1cm細くなっていました!力の入れ具合が上手な方の場合、1回で-3cmできることもあるそうです。 変化は、ウエストサイズだけではありませんでした。 姿勢も良くなり、身長を測るとわずかに伸びていました! ハードな動きではないのに体が熱く感じ、知らず知らずのうちに、筋肉を使っていることを実感しました。 1ヶ月続けたらウエスト-4cm! 整骨院でひめトレを教わって1ヶ月。 私は、毎日オフィスの椅子に座って、次のように行っていました。 5kgを達成! 食事のメニューや量はほとんど変えず、隙間時間のちょっとした運動で、これだけ痩せられました!体重が大幅に減ったわけではありませんが、体全体がパッと見でわかるほど引き締まりました。 パンツはワンサイズ下のものが入るようになり、上半身もスッキリしたと周りの友人たちに言われました。 骨盤底筋を鍛えることで、ぽっこりお腹や体のむくみが少しずつ解消されたようです。 筋肉量が増えて太りにくい体質に! 今までは、食べても食べなくても太りやすく、食事制限をしてもあまり効果がありませんでした。 ひめトレを続けた結果、筋肉量が増えたからか、以前より太りにくくなったように感じました。 ひめトレは、安全で健康的なのでおすすめです! 私はこれまで様々なダイエット法を試してきましたが、ひめトレは「体重を減らす」という意味では、一番変化があらわれにくいと感じました。 でも、ストレスを感じることなく、筋力をつけて太りにくい体作りができました。 私は非常に体が硬いため、ヨガやストレッチは長続きしませんでしたが、ひめトレなら無理なく続けられると感じました! ゆっくりと健康的にダイエットをしたい方には、ひめトレをおすすめしたいです!.

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【産後ダイエット】#バニトレで実際に宅トレ!本当に痩せるか効果を検証してみた |ゆるく楽しくママする

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ゼロトレアンアンスペシャル! ゼロポジションに近づけよう ゼロトレは、元劇団四季の女優だった石村友見さんが考案したトレーニング方法。 テレビでも度々取り上げられ、芸能人が一瞬で痩せたと話題になっています。 著書「ゼロトレ」は、80万部を超える大ヒット!私も持ってます~。 でもね、本の通りにやっているつもりなんだけど、いまいち効果は分からず…やり方間違っているのかな?体は軽くなった感じがするものの、ぽっこりお腹がへこんだかというとそうでもない。 たったの5分とはいえ、小さい子どもがいるとなかなか毎日続けられないのが現状です(意思が弱いだけ…? ) でも、アンアンのゼロトレは簡易バージョンになっているので、これだけでもトライしてみようと思います。 雑誌には、秘密のクイックゼロトレが紹介されています。 一瞬でできるものばかりなので、デスクワークの合間や家事のスキマ時間にやってみてくださいね。 ユミコアメソッドでくびれ母ちゃんに!コアトレで産後お腹ひきしめ 最近耳にすることが多いコアトレーニング。 女性らしいボディラインになれる!簡単なストレッチだから続けられる!と話題です。 中でも、村田友美子プロデュースの「ユミコアメソッド」は、くびれのあるしなやかなボディになれるとブレイク中!「くびれ母ちゃん」と呼ばれています。 くびれのある引き締まったボディなのに、3児の母とは驚き!アンアンのゆみコアメソッドは、くびれに関係ある3つの筋肉をほぐして伸ばし、骨盤底筋を鍛えていきますよ~。 楽天で購入 1.正しい姿勢になるようほぐす 筋膜をほぐして体の可動域を広げ、インナーマッスルが働ける状態にします。 まず、テニスボールを用意して、ピンポイントにほぐしましょう。 ゆみこさんがプロデュースした「Hoggsy(ホグッシー)村田友美子プロデュース筋膜リリースボール」もあります。 ですが、ちょっと高いので硬式のテニスボールで大丈夫です。 腹斜筋、腸腰筋、中殿筋をほぐします。 ボールを当てる位置に置き、強めに圧をかけましょう。 斜めや横方向も意識して! 2.ほぐした筋肉を伸ばす 筋肉をほぐしたら、次に筋肉を伸ばしていきます。 呼吸は難しくなく自然にしていればOK! 腹斜筋、腸腰筋、中殿筋が気持ちよく伸びているか意識して! 3.骨盤底筋を鍛える インナーマッスルを鍛える膣締め。 意識的に取り入れることでインナーマッスルを強化できますよ! まず、膝立ちで背筋をまっすぐに伸ばします。 会陰を引き上げるように骨盤底筋を意識。 穴から一本のしらたきをちゅーっと吸い上げるように、やさしく骨盤底筋を引き上げるのがコツなんだそう。 なかなかコツがつかめませんが、これでインナーマッスルが鍛えられてしなやかなボディになれるのならやってみたいですよね! マスターしてしまえば、電車で立っているときも、スマホを見ながらでも、ながらくびれメイクできちゃいますよ。 アンアンカラダに良いもの認定はこのフィットネスチェア! アンアン編集部が効果を実感できたと、ananカラダに良いもの認定したのが「フィットネスチェア ワブリー」。 バランスボールは大きすぎる!と不満があった人に朗報!コンパクトサイズのフィットネスチェアが登場しました。 楽天で購入 見た目は椅子だけど、チェアの底がドーム状になっていて、座りながらバランス強化できます。 仕事中も座ってゆらゆらしたり、横にしてストレッチに使ったり使い方は自由自在。 EVA素材で柔らかいので使いやすいですよ! こんな便利なストレッチアイテムを使ってカラダの不調とさよならしましょ~。 産後ダイエットは無理なく宅トレで! 赤ちゃんを連れてどこかにトレーニングしに行くなんて大変!無理なく自宅で産後ダイエットを始めるのがスリムへの近道です。 アンアンの痩せトレが気になった人は書店かネットで購入してみてくださいね~。 それでも、産後ダイエットトレーニングが続かない人!(ハイ…私!)本を読んでもトレーニングが上手くできない人!(また…私!) そんな人には酵素ドリンクで置き換えダイエットがおすすめです。 お風呂上りに一杯飲む、朝ごはんや昼ごはんの代わりにする、プチ断食するなど、やせるための方法は他にもありますよ~。

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