太もも 痩せ サプリ。 【太もも痩せ】1ヶ月で太ももを細く出来る有酸素運動【筋肉質な脚でも可能】|太もも細々ブログ

中学生・高校生は必見!10代におすすめのダイエットサプリ【5選】

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松さんいわく、太ももが痩せない原因はずばり「骨盤のゆがみ」。 大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)や大腿直筋(だいたいちょっきん)といったお尻の外側から太ももにつながる筋肉ばかりを使ってしまうと、骨盤を支えることができずにゆがんでしまう。 本来、骨盤を安定させる筋肉がお尻の内側にある外旋六筋(がいせんろっきん)や大腿六筋(だいたいろっきん)を鍛えるトレーニングが効果的。 血流が滞っていることで下半身の脂肪燃焼ができにくくなっているというのも太ももが痩せない原因のひとつ。 ただし、血流が悪くなるのはそもそも骨盤がゆがんでいることも考えられる。 骨盤は身体の中心に位置するから、ここがゆがんでしまうと上半身も下半身もバランスがくずれてくる。 骨盤が正しい位置にある状態で、なお体幹が使えていることが大切といえる。 「体幹」を意識できるようになったら、今度は太もも痩せに欠かせない「お尻のエクササイズ」。 これを取り入れることが太もも痩せの近道といえる。 そこで、松さん直伝のお尻を鍛えるエクササイズをご紹介。 クラム 横向きに寝て、両膝を曲げてかかとをつけたまま上にある足を上に大きく開く、閉じるを繰り返す。 このとき膝を45度に曲げているとお尻の内側に効き、90度に曲げているとお尻の外側に効く。 骨盤をしっかり立たせるのがポイント。 太もも後部に効く足上げ 四つ這いになって、片足を背中と水平に伸ばす。 水平からさらに上に上げたり水平に戻したりを繰り返す。 このときお腹に力を入れて。 お腹に力を入れるのは骨盤が動かないように固定するためなので、腰が沿ってしまうのはNG。 お尻の下に効いている感覚があればOK。 スクワット お尻から太ももにかけてのエクササイズはスクワットが効果的。 両膝を大きく開いて行うワイドスクワットや骨盤を前傾にして行うスクワットがおすすめと松さんは話す。 スクワットをやるときの注意点が回数をたくさんやればいいというものではなく、骨盤を立たせた状態で、内ももとお尻に効いている感覚があるかどうかが大事。 ぜひチェックしてみて。

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【ダイエットグッズ・器具】太もも痩せ&足痩せの方法と口コミ

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10代男女が太ってしまうのはなぜ?5つの要因 「1週間で2kgも太ったんだけど!」「部活やってる割りに痩せないよね~」という会話が10代の学生の間からよく聞こえてきます。 どうして運動もしっかりしているのに太ってしまうのか、原因を考えてみましょう! 1.食欲の増加 10代は成長期の真っ最中。 簡単に言うと、摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないと太ります。 食べたら運動するようにしてカロリー調節をしてみましょう。 2.間食の摂取過多 放課後や部活帰りの 買い食い。 休日にお友達と ファーストフードを食べながらお喋り、etc。 しかし、手軽でおいしい食べ物には、• カロリー といった代償が待っています。 間食を辞めるだけでも、ダイエットとして効果大ですよ。 3.ストレスによる過食 ストレスを感じると ドーパミンというホルモンが脳内で分泌され、甘いものが欲しくなったり食欲が抑えられなくなるんです! さらに「お腹いっぱい」と感じさせる レプチンの働きが弱まり食べ過ぎてしまいます。 ダイエットにとってストレスは大敵なんです。 4.女性ホルモンの増加 女性は10代前半から、より 女性らしい、丸みを帯びた体つきに変わっていきます。 またホルモンバランスの変化で、 生理が終わってからの1~2週間痩せやすく、生理の1~2週間前は太りやすい時期となります。 女性ホルモンをうまく味方につけて効率よくダイエットに励みましょう! 5.冷え性によるむくみ 中学生・高校生の女子は1年中制服のスカートを履いているから、 下半身に冷えを感じている人も多いかも。 授業中の座りっぱなしの姿勢も、よくありません。 同じ姿勢が続くときは 足首を回すなどして血行を良くするようにしましょう。 今日で飲んでみて4日です。 @コスメの紹介ページに『就寝前に2錠』って書いてあるのですが、公式サイトには『夕食後に2錠』と書いてあったので、夕食後に服用しています!これといって体重変化はしてませんが、何よりお菓子を前より欲しなくなりました!以前は仕事が終わったら、お菓子が食べたくてしょうがなかったのですが…w 口コミまとめ 一部の口コミを抜粋しましたが、夜ふかしさんのためのダイエットサプリはどんどん痩せるわけではなく、食欲が抑えられていくうちにゆるやかに痩せるタイプのサプリのようです。 就寝前ではなくても、夕食後に2錠飲めばOKなので続けやすそうですね。 107種類の果物、野菜、野草、穀類、海藻類の酵素が凝縮• マンナンタピオカで満腹感を得られる• 腸内環境が整うので便秘にもGOOD 朝の置き換えダイエットに使っています。 始めたときはいい感じだったのですが、2本目から便が柔らかくなりました。 最初は夜の置き換えに使っていました。 しかし、夜に飲むと元気になって目が覚めてしまいました。 それに夜はお腹が空いてしまうので食欲のない朝に変えました。 置き換えダイエットは本当は夜に置き換えるのが一番効果があるので夜に置き換えていた頃に比べると体重が減りません。 しかし朝飲むと元気になりました。 お通じも良くなる気がします。 これからも続けていきたいです。 口コミまとめ お嬢様酵素jewelでは「美味しかったから続けたい」という声が多かったです。 炭酸水だとお腹が膨れやすいので、プチ断食する場合は炭酸水割りがおすすめみたいですね。 「夜飲むと目が覚めてしまう」という声もあったので、体調やライフスタイルに合わせて置き換えのタイミングを決めてみましょう。 \腸内フローラを整えて、やせ菌を増やす/• 短鎖脂肪酸をつくる酪酸菌を配合• 1粒に酪酸菌をなんと1,700万個も配合• 痩せ菌のエサとなるオリゴ糖や植物性キトサン、ビフィズス菌• 販売累計200万袋を突破した人気商品 話題の腸内フローラダイエットサプリメント デブ菌を減らしてヤセ菌を作る優秀さ! 1日1粒でいいから続けやすくて飲みやすい! 学生にはちょっと続けるには高いからリピートは今はしないかなって感じだけど、 続ける価値はとてもある!と実感できた。 口コミまとめ 口コミには 「便秘が改善された」「体重が減った」「肌が良くなった」などと、うれしい声がありました。 ヨーグルト嫌いや乳酸菌を摂ることが少ない人にも支持されているサプリのようです。 食生活が乱れていて便秘ぎみの10代の方はラクビをおすすめします。 \余分なものを溜めない習慣をお手伝い/• 脂肪を除去する作用のある コレウスフォルスコリ• むくみ解消が期待できる5種類の成分配合• 余分なものを溜め込まないようにお手伝いしてくれるサプリ 3kgの減量を目標にしていましたが、5kg近く減らすことができました。 5kgっていうとお米くらいの重さなんですよね。 これをひたすら繰り返しただけ。 継続は力なりですね! 口コミまとめ 運動をしながらサプリを併用するのが一番効果があるんだなと感じさせてくれる口コミがありました。 運動しながら体重が落ちていくなら、もっと運動しよう、もっと食生活を見直そうと積極的になったという口コミもありました。 「継続は力なり」ですね。 \スーパーフード10種の栄養がたっぷり!/• 海外セレブに人気!と話題になっているサプリ• スーパーフードの チアシード• ココナッツ、アサイーなど10種の栄養が1粒に濃縮• 満腹感の美容をサポート! おすすめのダイエットサプリはいずれも公式サイトからの購入がお得なので、気になった商品は試してみてください。 しかし、 酵素サプリは基礎代謝が下がってきた人が体質改善のために摂るサプリメントです。 10代は基礎代謝が最も高い時期ですので、ニーズは低いでしょう。 高校生におすすめのサプリメントの種類は? 高校生は部活などで定期的に運動をしていても、勉強などのストレスで以前より食べる量が増えたり、間食で高カロリーのものばかりを食べ続けると太りやすくなります。 このような10代には、 ストレスを和らげたり、食べ過ぎをリセットするサプリがおすすめです。 高校生は成長期でもあるので、しっかり栄養を摂りながら続けられることも忘れずにチェックしましょう! ドラックストア・薬局で市販されているダイエットサプリは成分を見て決めよう! ドラッグストア・薬局やコンビニなどで売っているサプリを購入したい場合もありますよね。 L-カルニチン...脂余分な脂肪分をエネルギーに変えます。 コレウスフォルスコリ...体脂肪を減らします。 抽出した成分がフォースコリー。 アミノ酸...脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化します。 カプサンシン...新陳代謝をあげて、肥満予防効果があります カロリーを抑えたい方 油っこい物が好き、つい食べ過ぎてしまうなど、 カロリーを摂りすぎてしまう人向き!食べ過ぎた時に、摂りたい成分を紹介します。 サラシトール...糖質の吸収を抑える効果がある天然素材• グルコマンナン...満腹感を得られ、食べる量を制限できます• 酵母ペプチド...食欲抑制効果があります• ギムネマ...糖の吸収を抑えます 便秘を解消したい方 便秘はダイエットの大敵です!また、健康面でも肌荒れやむくみなどの原因になります。 便秘を解消する成分の入ったサプリがおすすめです。 ポリフェノール...抗酸化作用があり、血行促進や肥満を防ぐ効果などがあります• 食物繊維...整腸作用があり、腸内の善玉菌のエサにもなります• 乳酸菌...腸内の善玉菌を増やし、整腸作用があります• ビタミンC...腸内の善玉菌のエサになり、便秘の原因のストレスの緩和にも効果があります むくみを解消したい方 次は、むくみを解消する成分を見ていきましょう• メリロート...血行やリンパの流れを促進し、体のめぐりを改善します。 ポリフェノール...抗酸化作用があり、血行促進や肥満を防ぐ効果あり。 カリウム...塩分の排出を助け、体を活性化させます。 シトルリン...利尿効果があります。 乳酸菌...腸内環境を整えて、むくみ対策になります。 市販のサプリメントでも成分がわかっていれば安心ですね。 初回価格が安い• 定期縛りがない この2点が重要です。 このほかに送料が 500円かかったりするケースもあるので、最初にしっかりと確認しておくことが大切です。 高校生がサプリ購入時に注意する事 高校生がダイエットサプリを購入するには注意が必要です。 1 0代は成長期ですから、成分もしっかりと確認して天然由来成分など、 体にやさしいものがおすすめです。 1週間で〇kg痩せたというサプリは良くない ダイエットサプリの広告やサイトを見ると、• 「1週間で5kgマイナス!」• 「たった5日間でウエストが10cmダウン!」 などというものもあります。 あまり短期間で激ヤセするダイエットサプリはどうでしょう? これは一時的なダイエットで、リバウンドの可能性がありますし、本当だとしたら、 ものすごく強い成分が入っていることになります。 10代は成長期です。 短期で痩せるダイエットサプリは体によくありません。 健康的に痩せる事が重要です。 ダイエットの原則を忘れないで! 痩せる基本は 『摂取カロリー』<『消費カロリー』です。 摂取カロリーを抑えるためには食事制限が必要です。 カロリーカットサプリを使うのも有効です。 消費カロリーを高めるには、運動をして基礎代謝を上げる事がおすすめです。 脂肪燃焼の効果をさらに上げたい場合は、 脂肪燃焼系のダイエットサプリがおすすめです。 スムージーがおすすめ!10代に効果的なダイエット法 成長期の最中でもある10代は、体が未完成でまだまだ多くの栄養を補給する必要があります。 そんな時に過度な食事制限はNG。 健康的に、キレイに痩せたい10代におすすめのダイエット方法を紹介します。 スムージーダイエット 栄養バランスを保ちながらダイエットを進めていくのが スムージーダイエットです。 ビタミンやカリウム、食物繊維がたっぷり摂れて、カロリーも低く、食品添加物の心配もありません。 すっきりレッドスムージー \7つの赤い素材プラス!栄養たっぷりの美容スムージー/• 250種類の酵素、300億個の乳酸菌、レタス1個分 の食物繊維• お水に溶けば1杯はたった11. この「食欲をガマンできない」というハードルをクリアすべく、編み出されたのが「 置き換えダイエット」です。 やり方は超カンタン。 1日3食のうちの夕食1食を、スムージーなどの ダイエットドリンクに置き換えるだけです。 置き換えダイエットがオススメな理由 スムージーでの置き換えダイエットがオススメな理由は、 無理なく痩せられるという点です。 成長期に必要な栄養素をしっかりと補いながらも、スッキリと引き締まった体を目指すには、 サプリメントと運動を併用することが一番の近道です。 ダイエットサプリとひとことに言っても、種類や主要成分はバラバラです。

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でもそれも無理はありません。 3 身長ごとの理想のサイズをチェックしてみましょう! 身長(cm) 理想的な太ももサイズ(cm) 150cm 45cm 160cm 48cm 170cm 51m アナタの太もものサイズはどうですか?もし今メジャーが手元にない人は、とりあえず紐やリボンで太さを測ってその長さを定規で測ってもOK! 一口に太ももって言っても測る場所によって太さはまちまち。 この場合は、 太ももの付け根部分、一番太い部分を測ってくださいね。 ただ、脚やせしたいだけでは目標も明確になってないし、モチベーションが続かないもの。 太ももが太いのなら、 必ずこの4つの中に答えがあるはず。 また、人によっては4つの中の1つだけじゃなくて、 2つ3つと原因が重なってるかもしれません。 まずは自分の太ももと照らし合わせて原因を探ってみましょう! 1. 骨盤の歪みが原因 肩こりや腰痛を引き起こしたりダイエットの妨げになるという骨盤の歪み。 実は太ももを太くしちゃう原因にもなるんです(涙) 骨盤の歪みが原因のタイプのチェック項目• 靴の底が外側だけすり減っている• 片方の靴だけがすり減っている• 肩の高さが左右で違う• 何もない所で転ぶ• 出産経験がある 骨盤が歪んでいると歩き方にも影響を与えるんです。 だから、 靴裏をチェックすると骨盤の歪みがわかりやすいですよ!また、まっすぐ立っているつもりでも 肩の高さが違っていたり、 ちょっとの段差や何もないところでつまずいたり転んだり…。 もし思い当たる点が多いなら、その 太ももは骨盤の歪みが原因で太くなってるんです!骨盤が歪む原因についてもチェックしておきましょう。 まっすぐ立って、片足を前後に振ったときに動く骨です。 姿勢が悪く骨盤が開くと大転子が歪む原因に。 その他にも、 あぐらや外股、脚を組むなどでも歪む可能性 があるんですよ。 大転子が骨盤から外側に外れることによって、体を支えるのが困難に。 無理して支えようとして 太ももの前面や外側に余計な筋肉が付いちゃうんです。 これは、 骨盤を開く働きがあって胎児が産道を通りやすくするためのもの。 でも、 リラキシンの働きで骨盤が開くことによって 骨盤が歪み、 血行不良を引き起こすこともあるんです。 太ももの付け根には 鼠蹊(そけい)リンパ節があって、 太もも自体にもリンパが集中しているから、 骨盤が歪んでいるとリンパの流れが悪くなっちゃうんです。 リンパは老廃物を排出する大事な役割があるんだけど、その流れが悪くなるということは 体内に老廃物が溜まり代謝が低下、脂肪が付きやすくなってしまうんです(泣)。 むくみが原因 これは日々実感している人も多いかも!むくみが太もも痩せの邪魔をしてる可能性もあるんです! むくみが原因のタイプのチェック項目• 立ちっぱなし、または座りっぱなしの仕事が多い• 冷たいものをよく飲む• 最近運動をあまりしていない• 塩分をよく摂る• 文字通り、あえて「心臓を動かそう」「呼吸をしよう」なんて意識しなくても、 自律して働いてくれるとってもありがたい神経なんです。 でも、自律神経はデリケートだから簡単にダメージを受けてバランスが乱れることがあるんです。 例えば 冷えもその一つ。 体が冷えると体温を逃がさないために血管が縮小するんだけど、このことが 自律神経を乱してリンパ液を流す指令が出せなくなっちゃうんです。 リンパが流れないと皮下組織に不要な水分が溜まるから脚がむくんじゃうんですね。 足のリンパを心臓に流すためには、重力に逆らって昇らなきゃいけないので結構大変(汗)。 そこで、 ポンプの役割を果たすのが脚の筋肉なんです。 運動不足や座りっぱなしの生活で 脚の筋肉量が低下すると、 リンパを流すポンプがなくなるんです。 ポンプがないとリンパの流れが悪くなって脚がむくんでしまうんです。 特に座りっぱなしってことは、 ひざや鼠蹊部(太ももの付け根)が常に曲がった状態に。 流れの途中に曲がり角があると、単純に考えてもリンパの流れが悪くなっちゃいますよね。 同じ姿勢をとり続けることも、リンパの流れを悪くして脚がむくむ原因になるんです。 これは体の中の塩分濃度が高くなると、水で薄めて濃度を下げようとする働きからくるもの。 塩辛いものを食べると喉が渇きますよね?これは体が体内の塩分濃度を下げるために、水分を欲してるからなんですよ。 その結果脚がむくんでしまうんです。 筋肉が原因 学生時代に結構本気でスポーツをやってたアナタは、筋肉が原因で太ももが太いのかもしれません! 筋肉が原因のタイプのチェック項目• 昔、何かスポーツをやっていた• 猫背である• ハイヒールをよく履く• その理由を一つずつ見ていきましょう。 その分脚が太くなりやすいんです。 背伸びをした状態で、体を支えて歩いてるから当然 筋肉が付きやすくなるんです。 しかも、ヒールの高さが毎回まちまちだと、 筋肉のつく場所も一定にならないんです。 結果、変な所に筋肉が付いちゃって 脚が太くな るんです。 寝転んで軽く膝を立てる。 足は骨盤の幅に広げ、手は体の横に伸ばしておく。 その状態で息を吸う。 息を吐きながらお尻を持ち上げる。 このときお尻の穴を引き締めるように意識する。 息を吸いながらお尻を下ろす。 5回繰り返し、5回目はお尻を上げた状態で20秒キープ。 その間呼吸は自然に行う。 骨盤締めストレッチ(2) Source:• 椅子に軽く腰かけ、太ももの間にタオルやクッションなどを挟む。 両方の太ももを近づけるように内側に力を入れる。 太ももに挟んだタオルを落とさないよう、10秒間キープする。 骨盤締めストレッチ(3) Source:• 足を肩幅に開いて立つ。 膝は軽く曲げ力を抜いておく。 両手は腰に添えておく。 骨盤を大きく回しながら円を描く。 左右それぞれ30回ずつ行う。 骨盤締めストレッチ(4) Source:• 寝転んで膝を立てる。 このとき両膝を揃えておく。 手は体の横に伸ばしておく。 両膝が離れないように、足を体の横に倒し10秒間キープ。 反対側も同様に行う。 骨盤締めストレッチを4つ紹介しました。 数だけ見ると多く感じるかもしれないけど、 実際にやってみたらあっという間に終わっちゃいます。 毎晩テレビドラマを見ているのなら、CMの間だけで完結。 右側の大転子を両手で押さえながら、左足の膝を曲げ体重をかける。 上半身は右側に倒す。 お尻を突き出さないように注意。 右側の大転子が引っ込んで、体が「くの字」を描いていればOK。 呼吸を止めず10秒間キープする。 反対側も同様に行う。 骨盤が歪んでいる人は、 大転子が歪んでいることが多いんです。 ここが歪んでいると 太ももが横に張ったように太くなったり、 お尻が大きくなる原因に。 ただ、1度やればOKというものではなく、生活を行ううえでまた出てきちゃうんです。 仰向けに寝転び、足を90度まで上げる。 自然に呼吸を繰り返しながら5分間キープする。 太ももがむくんでいる人は、リンパの流れが悪くなっていることが原因。 むくみ解消のためのストレッチについては、以下のページで詳しく紹介してます。 むくみが原因で脚が太いタイプのアナタは、このページもチェックしてくださいね! むくみ解消マッサージ Source:• 両足をまっすぐに伸ばして、パタパタと足を動かし、足全体の裏をほぐす。 足裏を揉みほぐす。 足指の間に手の指を挟み、足首を回す。 親指を使って、膝を上下に指圧する。 指圧するポイントは、膝の骨と筋肉の境目。 (自分が気持ち良い部位でもよい)• 膝の上から、太ももの付け根を、両手の親指を使って指圧しながら、揉む。 最後に、屈伸を行う。 マッサージは体が温まっている 入浴後に行うとより効果的。 また、皮膚への摩擦を軽減するために、 マッサージオイルやクリームを使いましょう。 明日葉• メリロート• ポリフェノール• 片足は床に、もう片足の膝を椅子の座面につく。 椅子に膝をついた方の足の膝を持って、お尻に近づける。 太ももの筋肉が伸びていることを感じながら20秒間キープ。 反対側も同様に行う。 これは椅子を使わずにやったことがある人も多いのでは?椅子を使うことで、 より体勢が安定し転倒防止にもなるんですよ。 椅子は背もたれがない丸椅子がベター。 段差の上に、足を乗せアキレス腱が伸びるようにする。 両手をだらんとしたにおろした状態から、左右に大きく腕を振る。 腕を振りながら、徐々に前屈していく。 下まで前屈できたら、腕を振りながら元の位置に戻す。 トータルで3往復繰り返す。 Source:• ふくらはぎを上下にマッサージします。 ゴリゴリと強めに老廃物を流していきましょう。 両手をグーにして、人差し指、中指の第二関節の突起を使うのがコツです。 ふくらはぎの裏も同じ要領でマッサージします。 膝から太もも付け根にかけて、ゴリゴリと指圧して、老廃物を流していきます。 骨気マッサージは道具が一切不要ですので、誰でも実践できます。 老廃物を直接、洗い流すことで、血行が促進され、 筋肉太りの改善が期待できます。

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