低 カロリー お 菓子 レシピ。 糖尿病でもお菓子は食べたい!簡単レシピの見つけ方

低カロリー!簡単なのにヘルシーな人気スイーツレシピ10選【ダイエットにも】|キラ女子Labo

低 カロリー お 菓子 レシピ

ダイエット中に間食しても良いお菓子やおやつを選ぶポイントは? ダイエット中に間食なんて、ますます太るだけでは・・と心配になってしまいますが、長く空腹の時間が続くと食事の時によりカロリーを摂取しようとして体は太りやすくなると言われています。 そのため、 適度に間食をして空腹の時間を減らした方が、痩せやすい体質になるというのが間食ダイエットの考え方です。 とは言え、好き勝手に食べていれば当然ながら太ってしまいますよね。 そこで間食にお勧めなのが、次の3つです。 逆にダイエット中に間食してはいけないものや気を付ける点は? ダイエット中の間食としてお勧めできないのは、血糖値を急激に上げやすい砂糖を含む菓子類です。 砂糖が含まれる間食は、食べたらすぐに血糖値が上がるため一時的な脳の満足感は得られるものの、その後今後は血糖値が急降下をするため、すぐに空腹を感じてしまいます。 また、噛み応えのないものはつい早食いになってしまうため、量を食べ過ぎてしまいやすくなります。 以外なところでは、ジュース類は糖分も多く噛まずに摂れるため、間食には向きません。 「おやつの代わりにジュースを摂ればカロリーが低い」と勘違いしている方が多いので注意しましょう。 ダイエット中にお菓子を食べる時間帯やお菓子を間食するコツ! ダイエット中の間食は好きなタイミングで行うのではなく、血糖値の急激な上昇を防ぐことが目的となります。 そのため、食事と食事の中間が最もよいと言われており、長い時間が空く昼食と夕食の合間に行うのがお勧めとなります。 なお、夕食の時間が遅いという方は夕方の3~4時に食べると、カロリーの消費が活発なため太りにくいと言われているので、この時間帯に食べるのがよいでしょう。 間食ダイエットにおすすめのおやつ15選! 間食を上手に摂ると、ダイエット中のストレスを減らし、血糖値を安定させることができます。 しかし、何を食べてもよいというわけでもありません。 そこでここでは、間食ダイエットにお勧めのおやつをご紹介したいと思います。 ナッツ 固く食べ応えのあるナッツ類は、よく噛むことで少量で満腹感を得られやすいと言われています。 また、ビタミンやミネラルなど体だけではなくダイエットにもよい成分が多く含まれています。 ヨーグルト ヨーグルトと言えば、オリゴ糖や乳酸菌など腸内環境を整える成分が含まれていることから、お通じを改善してダイエットに役立つと言われています。 しかし、それだけではなく、カロリーが低くたんぱく質が含まれているのもダイエット中の間食に最適な理由です。 チーズ ヨーグルトと同様に低カロリー高たんぱく質なのがチーズです。 特に固めものはよく噛んで食べることから、間食にお勧めです。 なお、チーズの中にはカロリーが高いものもあるので選ぶ際には注意しましょう。 チョコレート チョコレートは太りやすい食品の代名詞的な存在ですが、実はカカオの含有量が多いものはポリフェノールが多く含まれており、痩せ体質を作ると言われています。 食べる際のポイントは、カカオ含有量が70%以上のものを選ぶこと。 また、食べ過ぎには注意しましょう。 フルーツ フルーツには糖分が多く含まれていますが、フルーツに含まれる果糖は菓子類に含まれているショ糖よりも血糖値を上げづらく、食物繊維やビタミン類などが多く含まれているためおやつとして摂るのがお勧めです。 さつまいも さつまいもは糖分を多く含んでいるので食べ過ぎると太る原因になりますが、食物繊維も多く含まれていることから少量をよく噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、ダイエットに向いた食品になります。 ゆでたまご ゆでたまごのカロリーは1個あたり約90㎉ほど。 食べ過ぎなければ、たんぱく質も摂取できるので間食にお勧めの食品と言えます。 ポップコーン 映画のお供に食べることが多いポップコーンですが、原料がとうもろこしのため食物繊維を多く含んでおり、ダイエットによい食品と言われています。 ただし、キャラメル味など糖分が多い種類は避けるようにしましょう。 ドライフルーツ 水分を抜いたドライフルーツは糖分が多く含まれていますが、よく噛んで食べる必要があることから、少量でも満足感の高い間食と言えます。 するめ するめはとても固いため、飲み込むためには自然に噛む回数が増えるので食べ過ぎを防ぐことができます。 とは言え、するめ自体は100gあたり300㎉とカロリーが低いわけではないので、くれぐれも食べ過ぎには注意をするようにして下さい。 枝豆 大豆が原料の枝豆は、低カロリー高たんぱく質の食品。 モデルさんも体型管理に枝豆を食べたりするそうなので、間食にもお勧めです。 ただし、つい食べ過ぎてしまう傾向があるので、量は控えめを心がけましょう。 ところてん ところてんは100gあたり1㎉と、非常に低カロリーの食品として知られています。 昆布 昆布は噛み応えがあり、ミネラルが豊富に含まれているので間食にお勧めです。 ちなみに、スーパーなどで買えるおしゃぶり昆布は、1箱食べても20㎉ほどとなっています。 ビーフジャーキー 固いビーフジャーキーもよく噛んで食べる必要があるため、少量で満足しやすいおやつになります。 ココア ココアはチョコレートと同じカカオが原料のため、ポリフェノールによる血行促進効果などが期待できます。 なお、ココアを間食で摂る時は無糖のものにしましょう。 間食ダイエットにおすすめのお菓子のレシピ10選! 時間がある方なら、ダイエット用のお菓子を手作りしてみませんか? ここでは間食ダイエットにお勧めのお菓子のレシピをご紹介したいと思います。 豆腐を原料にお団子を作っているため、一人分232㎉ほどとなっています。 参考URL: お豆腐とヨーグルトでレアチーズ? 材料を混ぜ合わせて冷やすだけで、簡単にレアチーズのようなスイーツが完成します。 砂糖を使っていますが、豆腐が入っているのでカロリーを抑えることができます。 材料を鍋に入れて沸騰させたら火を止め、あとは冷やし固めるだけで完成です。 黒蜜や黒ゴマをトッピングして頂きましょう。 糖分はラカント使用で、ワンカット55㎉のヘルシーチーズケーキができます。 冷蔵庫で冷やすとしっとりとしてより美味しくなります。 超簡単レシピですが、ババロアのような食感が癖になります。 参考URL: 揚げない大学芋 揚げ油で揚げない分、ヘルシーに食べられる大学芋です。 フライパン一つで外はカリッ、中はふわっの大学芋が作れます。 参考URL: 和風スイーツ豆乳寒天 沸騰させた寒天に豆乳を入れ、冷蔵庫で冷やし固めて作る和風スイーツ。 食べる時はきなこや黒蜜を適量かけて頂きます。 参考URL: 間食ダイエットにおすすめのおやつやお菓子レシピ25選!のまとめ ダイエット中は何かと我慢を強いられるものですが、上手に間食を利用することでダイエットの成功率をぐんと上げることができます。 低カロリー、噛み応え、満足感を考えながら、ぜひ毎日の間食を楽しく行ってみて下さい。

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低カロリーお菓子のレシピ・作り方【簡単人気ランキング】|楽天レシピ

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ヘルシーなお菓子で適正なカロリーを摂取しよう! ヘルシーなお菓子を探しているということは、ダイエットを目的としている方も多いのではないでしょうか。 しかし、ダイエットと言っても摂取カロリーをゼロにすればいいというわけではありません。 なぜなら、私たちの体は何もしなくても常にカロリーを消費しているからです。 そもそも、人間が一日にどれくらいのカロリーを必要としているかご存知ですか。 身長や年齢、一日の活動量によっても多少の変化はありますが、男性であれば約2000~3000、女性であれば約1500~2500ものカロリーが必要です。 もし、ご自身の摂取カロリーが適正値よりも下回ってしまえば、栄養不足に陥り健康的な体を維持することは難しくなります。 そのため、ダイエットといえども、過剰にカロリーを抑えた食生活は避けなければなりません。 とはいえ、現段階でご自身の摂取カロリーが適正値よりも大きく上回っているのであれば、食事制限を設ける必要があります。 とくに、お菓子などの間食によるカロリー摂取はできるだけ抑えた方がいいでしょう。 そこでこの記事では、「おから」「豆腐」「豆乳」「ヨーグルト」「寒天」の5つに分けてヘルシーな手作りお菓子レシピをご紹介します。 おからを使ったヘルシーお菓子「おからクッキー」 それでは、さっそく低カロリーなヘルシーお菓子をご紹介していきます。 まずは、おからを使った「おからクッキー」です。 今回はおからパウダーを使ったレシピをご紹介します。 豆腐でカロリーを抑えよう!「豆腐スコーン」 次にご紹介する低カロリーなヘルシーお菓子は「豆腐スコーン」です。 豆腐と米粉で、良質なたんぱく質を摂取しましょう。 砂糖の代わりにはちみつを使えば、風味豊かで優しい味わいになりますよ。 なめらかな豆乳のお菓子「豆乳レアチーズ」 続いてご紹介するのは、豆乳レアチーズです。 生クリームの代わりに豆乳を使った低カロリーでヘルシーなお菓子で、オーブンで焼く必要もないためとても簡単です。 クリームチーズは冷蔵庫から出し、室温で柔らかくしておきましょう。 ヨーグルトでカロリーオフ!「フローズンヨーグルト」 「遅い時間帯のカロリー摂取は控えたいけど、お風呂上がりのアイスがやめられない!」という方には、フローズンヨーグルトがおすすめです。 低脂肪で発酵食品でもあるヨーグルトは、ヘルシー志向の方に選んでほしいものと言えるでしょう。 用意する材料も少なく、作り方もシンプルなので、お菓子作り初心者の方でも簡単に作れるはずですよ。 時短テクとして、バットやタッパーではなく、ヨーグルトの容器をそのまま使うのもアリですよ。 寒天で和風なヘルシーお菓子に挑戦!「ミルク寒天」 日本の和風デザートでよく使われる寒天も、カロリーを抑えたヘルシーなお菓子作りに役立ちます。 食物繊維もたっぷりの寒天を使って、ミルク寒天づくりにチャレンジしましょう。 今回は、ミルク寒天にフルーツの缶詰をプラスしたレシピをご紹介します。 もちろん、フルーツ抜きでもとてもおいしいですよ。 ミルク寒天にフルーツを入れるときは、シロップをしっかりと切るようにしてください。 シロップが入ることで、分離の原因になることがあるので注意しましょう。 ヘルシーなお菓子レシピにチャレンジ! ヘルシーな食材を使えば、お菓子でもカロリーを抑えることができます。 原材料が分かる手作りお菓子なら、罪悪感なく食を楽しめるのではないでしょうか。 今回ご紹介したレシピは、どれもそれほど難しい手順は必要ありません。 お菓子作りに慣れていない方でもチャレンジできるレシピばかりですので、ぜひ一度お試しください。

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カロリーが低いお菓子24選!手作りレシピ&ダイエット中の食べ方のコツ

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また、なかなか一日分の野菜を食べるのは難しいですが、このスムージーなら簡単に取れます。 そのため、毎日スムージーを作って飲むのは調理や片付けだけでなく、経済的にも大変ですよね。 スムージーを自分で作ろうとすると、• 一度たくさん作って飲みすぎてしまう• 1杯あたりの価格が300~500円になってしまう• 日持ちしない• 個人では残留農薬のチェックまでできない という問題もあります。 先輩ママのmichaさんは、 葉酸・カリウム・鉄分・ビタミンなどがたっぷり入った サンスターが作った完全自然派のスムージーで、 添加物 香料・保存料 ・砂糖・食塩が一切入っていないんです。 野菜嫌いの子どもにも大人気で、便秘知らずになると話題なんですよ。 甘いものを食べるのは、ちょっと後ろめたいですよね。 でも、このスムージーな ら赤ちゃんに届けてあげたい栄養がいっぱい。 家計にも優しいですし、 缶入りなので外出先でも気軽に飲むことができます。 なんといっても妊娠中は便秘がちになるので、甘いものも口にできて、それが 便秘対策になるなんて理想的ですよね。 4人目妊娠中でしたが、おかげさまで体重は抑えられました。 自然なものが入っているので安心して飲めました。

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