太もも 痩せ 1 週間 簡単。 太ももの付け根ガチ痩せ!【即効1週間】内側集中!確実に細くなる簡単エクササイズ&”ながら”アイテム

目指せ!太もも痩せ!1週間地獄のスクワットメニュー!

太もも 痩せ 1 週間 簡単

太ももを細くする太もも痩せダイエットの簡単な方法【筋トレ・マッサージ・運動・ストレッチ】とグッズ! ミニスカートやショートパンツを素敵に履きこなしている女性を見ると、羨ましく思いますよね。 すらりと伸びた足は、男性だけではなく女性の視線も強く惹きつけます。 しかし、自分もあんな綺麗な足になりたい・・と思う一方で、「 足痩せは難しいから・・」と最初から諦めてはいないでしょうか? 確かに、足は痩せにくいと言われています。 ダイエットで食事制限をしても、運動を行っても、なかなか細くならないのが足です。 ですが、一度太くなってしまった足はもう二度と細くならないわけではありません。 ただ、通常のダイエット方法では足痩せを行うのは少し難しいだけなのです。 それでは、 太ももを細くするためには、どうしたらよいのでしょうか。 そこで今回は、 太もも痩せダイエットの方法をご紹介したいと思います。 短期間でもしっかり効果の出る方法をご紹介していますので、是非チャレンジしてみて下さいね。 太ももや足が太くなる原因 細い足は女性の誰もが憧れるものですが、一方で太ももや足は一度太くなってしまうと、なかなか痩せづらい部位の一つでもあります。 では、なぜ太ももや足は痩せにくいと言われているのでしょうか。 太ももや足が太くなる原因には、主に以下の3つが挙げられます。 筋肉 スポーツをやっている人は、太ももや足に筋肉がついていることから、足が太く見えることがあります。 そして以外なことですが、ハイヒールをよく履く方も足に筋肉がつくため、太く見えてしまうことがあります。 実際に、足を生業にしているモデルさんなどは、プライベートでは極力ハイヒールを履かないという方も多くいらっしゃいます。 また、過去にスポーツをやっていて今はやっていないという方の場合は、スポーツをやめて落ちた筋肉がそのまま脂肪に変わってしまっているケースもあります。 脂肪 足には元々大きな筋肉がついているため、筋肉が落ちてそこに脂肪が乗ると、他の部位よりも目立ちやすくなってしまいます。 また、太ももや足は脂肪の塊と言われるセルライトができやすい場所です。 セルライトは通常の脂肪とは異なり、一旦できてしまうと少しくらいの運動では燃焼せず、ずっとついたままになってしまいます。 むくみ むくみは、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起こります。 冷え症の方が多い女性はむくみやすいと言われていますが、女性は男性に比べて足の筋力がないため、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いこともむくみの原因と言われています。 太もも痩せダイエットのトレーニングの基本 太もも痩せダイエットを行う上で、一つ大切なことがあります。 それは、「太ももをどれくらい細くするか」ということを、あらかじめ目標として決めておくことです。 太ももは、単純に細ければよいというわけではありません。 太ももだけ極端に細いと、見た目がおかしくなってしまいますから、体全体のバランスを見て細さを調整する必要があります。 では、太ももの細さはどのように決めたらよいのでしょうか。 その時に目安となるのが、理想の太ももの太さを計算できる式です。 3」と言われています。 例えば身長が160㎝の方なら太ももの一番太い部分は48㎝が理想となります。 勿論、好みによってもう少し細く、もう少し太くというのはあると思いますが、具体的な数字を目標にすることでより太もも痩せダイエットに取り組みやすくなると思います。 簡単にお手軽で効果的な太ももダイエットのやり方 それでは、ここから先は太ももダイエットの方法をご紹介したいと思います。 まずは、お手軽にできるのに効果的な方法を2つご紹介させて頂きます。 足のばし 1. 横向きになって寝そべり肩の下に肘をついたら、下になった足を真っ直ぐに伸ばして、上の足は膝を曲げて立てます。 下の足を床から斜めに浮かせます。 この時、太ももの内側で押し出すイメージで行いましょう。 電話帳はさみ 1. 椅子かソファーに腰を掛けます。 太ももの内側に電話帳(ない場合は辞書など厚みのある本などでも大丈夫です)を挟んで座り、30秒ほど落とさないように力を入れましょう。 1日数回、行います。 テレビを見ながら行いましょう。 太もも痩せダイエットのマッサージ方法 太ももについた脂肪やセルライトは、運動だけではなかなか落ちません。 毎日、マッサージをすることで塊がほぐれ、燃焼しやすくなります。 それでは、太もも痩せダイエットのマッサージ方法をご紹介します。 太ももマッサージのやり方 太ももマッサージを行う場合は、次のことを意識して行うとより効果が上がります。 ・お風呂上がりに行うのがよいでしょう。 お風呂上がりは血行がよくなっているので、マッサージの効果を高めてくれます。 ・皮膚を傷付けないように、クリームを塗りましょう。 ・気持ちよい、というよりは痛気持ちいいくらいの方が効果があります。 指で押すだけではなく、つまむ・絞る・擦るなど少し力を入れて行いましょう。 セルライト除去リンパマッサージのやり方 ・足の外側から真ん中、内側を、下から上に親指でこすりましょう。 ・くるぶしの下や膝裏には老廃物が溜まりやすいので、しっかりマッサージしましょう。 指の腹ではなく指の関節をあてて少し強めにごりごりと擦るとよいでしょう。 ・以外と忘れがちな足の甲にも水分が溜まっています。 太もものダイエットに効果的な有酸素運動 足の中でも、太ももは特にダイエットが難しいと言われていますが、だからと言って痩せないわけではありません。 効率よく太ももに負荷を掛けることで、痩せづらい太ももも細くすることができるのですが、それには有酸素運動がよいと言われています。 しかし、有酸素運動と聞いて思い浮かべるのは、ジョギングや水泳といった家の外へ行く必要のあるものではないでしょうか。 もっと気軽に、自宅でできる有酸素運動はないものかしら?と考える方も多いと思います。 そこでここでは、自宅で簡単にできる太もも痩せに効果的な有酸素運動をご紹介したいと思います。 エア自転車こぎで脚やせ ・縄跳びは、全身の脂肪や筋肉を揺らす効果があるため、脂肪燃焼効果が期待できます。 ・連続で飛ぶことで、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えらえ、引き締まったラインになります。 ・さらに、内臓が刺激されて温まるため、代謝が上がります。 太ももが細く痩せるスクワットのやりかた スクワットと言うと、マッチョな男性が筋力アップのために行うトレーニング、というイメージがあるかも知れませんが、太ももにしなやかな筋肉をつけることで、均等のとれた美しいスタイルを手に入れることができます。 また、太ももにつく筋肉は体の中でも大きいため、適度に筋肉があることで脂肪が燃えやすい体になり、太ももや足以外のダイエットにも一役買います。 しかしその一方で、スクワットは正しいフォームで行うことが大切です。 間違ったフォームでは効果が上がらないだけではなく、体を痛めてしまう原因になります。 スクワットを行う際には、以下のことに十分注意して行って下さい。 足を開きすぎないようにしましょう。 (肩幅より少し広い程度でよいでしょう)• 顎を引かず、頭は正面かやや上を向きます。 視線は前方の正面を見ます。 お尻を真下に下ろすのではなく、少しつき出す形で下げます。 後ろにある椅子に腰掛けるイメージを持つのがよいでしょう。 かかとは床から離さないようにして下さい。 膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。 膝とつま先はやや外側を向くようにしましょう。 膝が内側に入ると痛める原因になります。 腰を落としてから立ち上がる時に、膝を伸ばし切り必要はありません。 いかがでしょうか。 正しいスクワットのやり方がわかたところで、次は、太ももに筋肉をつけながら細く綺麗に痩せるスクワットをご紹介したいと思います。 左手を床に下ろし、その上に顔を載せるようにしましょう。 できるだけ深く呼吸を行うため、鼻から息を6秒かけて吸ったら、8秒で息を吐き出します。 こちらも3回ずつ行いましょう。 3回ずつ行いましょう。 3回ずつ行いましょう。 できるだけ膝を高く上げ、足を後ろに引いて太ももの前を伸ばしていきます。 両手は腰に置きます。 20回行います。 こちらも20回行います。 こちらも20回行います。 20回行います。 効果的な足痩せウォーキングの正しいやり方と歩き方 歩くだけで足が細くなるの?と思うかも知れませんが、世界的に有名なモデルや女優の中には、体型維持や足を綺麗に保つために、ウォーキングを欠かさず行っている方も少なくありません。 とは言え、ただ歩けばよいというわけではありません。 足痩せのための正しいウォーキングの方法、というものが存在します。 その前に、足痩せには逆効果な歩き方があるので、自分の歩き方と比較してみましょう。 体をやや前に倒しながら歩いている。 足を引きずるようにして歩いている。 つま先から地面に接地している。 体が左右に揺れるように歩いている。 このような歩き方は、足の一部の筋肉しか使わないため疲労が溜まりやすく、血行不良や冷え、むくみを誘発してしまいます。 ダイエットやスタイルアップのためにウォーキングをしていても、全く効果が出ない、むしろ足が太くなったように思える方は、歩き方に問題がある場合が多いようです。 ウォーキングを始める前に、自分の歩き方をしっかりチェックしてみましょう。 それでは、 足痩せのための正しいウォーキングの方法をご紹介します。 お腹に力を入れて、背筋を伸ばします。 かかとから着地し、つま先で地面を蹴り上げるようにして歩きます。 体を上下左右に揺らさずに、腰と頭の位置をなるべく変えないように意識して歩きます。 太ももの表ではなく、裏を意識するようにして歩きましょう。 小幅で歩くより、大幅で歩く方がより太ももの裏の筋肉を使うことができます。 正しい姿勢で歩けるようになったら、歩く速さを速めるとより効果がアップします。 太もも痩せダイエットに効果のあるツボ 太ももは一度脂肪がついてしまうと、そう簡単には細くならないと言われていますよね。 それ以上脂肪がつかないように、リンパマッサージをしてリンパの流れをよくしたり、揉んでセルライトを解消する方法などがありますが、ツボ押しも太もも痩せに効果的なダイエット方法の一つと言われています。 では、太もも痩せにはどのようなツボに効果があるのでしょうか。 湧泉(ゆうせん) 足の裏の真ん中より少し上にあるツボです。 足の指を曲げた時、足の裏にくぼみができる部分があると思いますが、そこが湧泉になります。 湧泉を押すことで血行が促進されて、むくみを解消する効果が期待できると言われています。 足を伸ばした状態で両手で中指を湧泉にあて、膝を伸ばしたり曲げたりするとさらに効果がアップすると言われています。 足三里(あしさんり) 膝のお皿の外側から指4本分下がった、すねの外側にあるツボです。 両手の親指で抑え、押すというよりも揉む感じで刺激を与えるのがよいでしょう。 足だけではなく体のむくみを解消する効果があると言われています。 委中(いちゅう) 膝裏の真ん中にあるツボです。 足のむくみをとる効果がありますが、膝裏はリンパ節(リンパ液が溜まる部分)があるため、念入りに解すことでさらなる効果が期待できると言われています。 太ももダイエットにおすすめのグッズ3選! 隙間のある美しい太ももを目指すなら、ダイエットグッズを利用してみるのもお勧めです。 食事制限や運動だけでは、なかなか落としきれないセルライトの分解を促したり、むくみを解消してくれるグッズを上手く使うことで、太もも痩せをより効率よく行うことができます。 レッグセルローラー 二股のアーム部分を足首に挟み、ローラーを動かして固まったセルライトの分解を促します。 テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、〇〇しながら使える便利なダイエットグッズです。 参考URL: メディキュット 下半身は心臓から遠い場所にあるため、老廃物や水分が溜まりやすく、むくみが起こりやすい場所。 毎日のリンパマッサージに効果があると言われても、続けるのはなかなか難しかったりしますよね。 そのような時は、履くだけで着圧がむくみを解消してくれるダイエットグッズがお勧め。 仕事やくつろぎタイムはもちろんのこと、寝ている時に装着できるタイプもあります。 参考URL: レッグマジック レッグマジックは、普段あまり使わない内ももの筋肉を使わないと動かないため、内もものトレーニングに最適なダイエットグッズです。 内ももが引き締まると、隙間ができやすくなり、理想的な綺麗な太ももに近付きます。 参考URL: 太ももダイエット短期間で即効性のある正しいやり方のまとめ 女性は、妊娠や出産に備えて皮下脂肪がつきやすく、特に下半身は痩せにくいと言われています。 そのため、食事制限やカロリーを消費するための運動では、足や太ももはなかなか細くならないのです。 足や太ももを効率よく引き締めるためには、老廃物を溜めこまず、適度な筋肉をつけることがとても大切です。 つまり、 マッサージとトレーニングが欠かせないのです。 なお、筋トレを行うとアスリートのような太い足になってしまうのでは?と心配される方もいらっしゃいますが、女性と男性は体の構造が違うため、今回ご紹介したようなトレーニングを行ったところで足が太くなることはありませんので、ご安心下さい。

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1週間で太ももを細くする!本気で太股を痩せるための方法

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脚やお尻痩せたいのに。。 全然痩せられない。。 びっしりついたセルライトも気になって、ショートパンツやスカートは絶対無理。 部分痩せやセルライト除去って難しいと感じていませんか? でも画期的な方法で、 簡単にすらっとしたキレイな下半身になれるんです。 SNSから話題になり、10代~20代に絶大なる支持をされているようです。 やったーーーー!! めちゃくちゃ痩せれたよぉーーーー!! ~中略~ 今までのダイエットの中で一番簡単だったんに こんなすぐ痩せるとか…もっと早く知りたかったww 夏楽しみになってきた^^ 脚やせ セルライト 冷え性改善 ダイエット成功 下半身痩せ 履くだけ 神アイテム 2週間 マジカルスレンダー (SNSから引用) 若い子のSNSの拡散力ってすごくて、おかげで30代(後半)の私も知ることができたんです! (そうじゃなかったら知らないままだったかも。。 怖っ!) 下半身太りの家系の私でも、本当に簡単に激痩せすることができました。 今まで散々ダイエット用品だとか、エステだとかにお金や時間を費やしてきましたが、どれも満足できるものはなかったので、 「これってやばくない?」って本気で思いました。 きっと) むくみだけ改善するようなものは今までにもありましたが、ちゃんと痩せてセルライトもなくなるものなんてそうそう見つからないです。。 本当にラッキーでした。 ちなみに私の場合は。。 1cm 1週間でって言っても信じられないですよね。。 でもこれが本当なんです。 むくみもあったので、ここまで大幅に短期間で痩せたっていうのもありますが、本当感動しました。 セルライトも一切ないですし、リバウンドもしてません。 しかもダイエットサプリ系みたいに 怪しそうなものでもないし、定期購入の罠にはまることもないので安心です。 無駄使いで悲惨です。 ) 参考にしていただけたら嬉しいので、まとめてみたいと思います。 放置してると危険!?むくみ体質はデブになる予備軍です。。 下半身太りの人はもちろんですが、今太ってると感じていない人も むくみ体質の人は要注意です。。 細くてもむくみやすい人っていますよね? それは リンパの流れが良くないから。 そのまま放置してしまうと。。 セルライトができやすくなり、それ自体がリンパや血液の流れを邪魔してしまうので、体の代謝を下げて太りやすい体になってしまいます。。 じゃあ一体どうしたらいいのか。。 ? 下半身太りを解消するには何が必要かご存知ですか? これにはいくつかあって、 全部条件を満たしていない限り痩せることはできません。 (過去に経験済みなんで。。 これが悪化すると代謝が悪くなるので、全身が太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。 痩せるには具体的にどうしたらいいの~? とにかく セルライトを潰すことと、リンパの流れをスムーズにしてあげることが重要です。 リンパは本来筋肉の力で循環していきます。 でも筋肉なんてそうそう増やせないし、運動するのも苦手とか、デスクワークや立ちっぱなしの仕事だとどうしても難しいですよね? だったら 普段の生活でそれを補助してあげれればいいんです! 少しの動きでも補助があればリンパの流れは格段に良くなります。 それに有効的なのが、 ・物理的に外からリンパを流すマッサージ ・少しの運動量でも筋肉量を増やす効果がある加圧トレーニング でもこれ 素人がやっても無意味。。 かと言って ジムやエステだとお金と時間がかなりかかります。 エステに行けたところで、リンパマッサージとセルライト潰しはメニューが違うので余計に出費が。。 それを簡単に解決してくれたのが、SNSで話題になってたやつなんです。 「 マジカルスレンダー」で履くだけ簡単ダイエットができました。 ハッシュタグにあった「 」。 これが 最強の下半身痩せアイテムだったんです。 一見普通のスパッツに見えますけどね。。 これの凄いところが、引き締めがいいので穿いた瞬間から細く見えるんです。 1cm それ以降1ヶ月くらい穿いてましたが、多少減りが少なくなってきたので、 TBSで前にやってた「私の何がイケないの?」でやってた「レギンス入浴ダイエット」とかも週に1回くらいでやってました。 5cm 正直ここまで痩せると思ってなかったので、感動するレベルでした。 更に引き締めヒップアップ効果もあります。 動く度に刺激してセルライトをなくします。 更に 銀のおかげで消臭効果もあるので、汗をかいても消臭効果抜群です。 素材&生産元 ・スパンデックス ゴムみたいに伸縮性があって、デニムに匹敵するほどの耐性を持つ繊維。 (22歳)加圧系のレギンス色々試してたけど、たった三週間なのにこんなに痩せんのはなかったよ…。 ネットで買うやつは縫製が雑すぎて騙されたって思うの多かったけどマジカルスレンダーだけは生地も伸びもいい感じ。 こんないいなら最初からセットで買ったらよかった…そっちのが安かったし。 でも結果的には満足してるけど!! (27歳)痩せすぎて母に心配されました。 私自身はコンプレックスだった像足がスラーっとしてかなり嬉しいですけど。 締め付け感もあって歩くとき初日少し違和感あったけど痩せそうな感じしてて、見事的中しました。 二ヶ月使って体重も7kg落ちました!! むくみで水溜まってた分体重もかなり減ったんだと思います。 (19歳)足だけ全然やせれなくて、整体師やってる従姉妹に相談したら『マジカルスレンダーがいいよ』って言われて試しました。 脱いだ時従姉妹に施術してもらった後みたいにすっきりしてて、どんどん細くなりました。 従姉妹に感謝です。 もう使ってないけど太ったりしてないです。 (43歳)娘と一緒に始めました。 返金あったし交換もOKだったので変更してもらえばよかったと少し後悔。 足先も冷えることもなくなり一石二鳥でした。 下半身太りに悩むなら絶対試したほうがいいと思います。 むしろ他に自信をもっておすすめできるものは正直今までになかったです。。 こういう系の商品って怪しいって思われがちですが、 マジカルスレンダーは保証もしっかり充実してます。 値段は 単品で2,980円で、洗い替え用にセットの場合は3着セットとか5着セットで特典ついてました。 結構SNSで広まってますし、在庫が少なくなればすぐ終わってしまうと思うので要注意です。。 キャンペーン表示があればまだ大丈夫だと思うので早めに確認してみてください。 ) てんちむさん曰く、少し太ったらしくて、マジカルスレンダーを履く前の測定値は。。 5cm 5日間履いてみたという内容で、てんちむさんも最初は半信半疑の様子でした 笑 3日目あたりには、 「むくみがなくなった」「すっきりする」「でも本当に痩せてるのか?」 などの感想を話してました! では、 気になる結果はどうだったのか。。 5cm 凄い痩せてました! やっぱりマジカルスレンダーは信用できるなって思いました。 ? 少し前に友達が注文しようとしたら一時売り切れだったみたいです。。 タイミングによっては売り切れの可能性高いみたいなので、気を付けてくださいね!! 「予約になってる」とメッセージいただいたので確認したら 「重要なお知らせ」が出てました! 特に M-Lサイズは製造が追いついてないみたいなので、 急がないと本気で手に入らなくなりそうですね。。

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太もも痩せダイエット!1週間で即効

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1日目・4日目・7日目:脚全体 2日目・5日目:内もも 3日目・6日目:前もも・外もも・裏もも・ふくらはぎ という、部位ごとにトレーニング内容を変えて構成。 筋肉には休息日が必要 ダイエットのための筋トレでは、休息日も必要。 例えば、ダイエットの王道「スクワット」!この筋トレですら、毎日やっているのは効率的ではない。 実は、脚の筋肉の場合、トレーニングしたら2日ほど休ませた方がより効果的にダイエットが進む。 だから、ローテーションによって3日に1回程度のエクササイズになっている。 1週間チャレンジが終わっても継続しよう 1週間チャレンジは、1週間7日間の筋トレセットメニューだから、短期痩せの目的で始める人も多いかもしれない。 でも、筋肉は使わないと衰えてしまうもの。 そんな場合は、2,3日ごとに休息日を設けて再開しても構わないし、回数を減らしてもらって構わない。 ダイエットのための筋トレは ゆっくりと行なう• そのためにも 呼吸を忘れずに!力を入れる時にはゆっくり大きく息を吐きながら、それ以外の時もゆっくり深く息を吸いながら体を動かす•

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